2014年02月
潘定凯
此次美国《视觉与生命》研习营，史乃德老师加讲了一些按摩法与训练单眼视力的小玛莉莎练习法，记录如下，作為《视觉与生命》一书读者的补遗。
现代人，因為缺乏运动，脚趾太弱。
脚趾弱，会造成脚踝硬，往上膝盖硬痛，严重就可能造成换膝关节，再往上就是可能造成大腿骨换关节，再往上背部弱，可能造成肾臟病，再往上中背弱，可能造成心肺毛病，再往上颈部硬，视力不良的原因之一，也可能造成中风，因此不要忽视从脚趾往上都需要运动。
1.用脚趾拉与推脚掌来往前后走，将脚拉向肚子，旋转每一个脚趾，再将脚趾往上用力，此时并刻意用手顶住脚趾，不让脚趾移动。如此做上下左右四个方向，让脚趾运动，训练增加脚趾的力量。
2.头向左侧倾斜，左耳尽量靠肩膀，手敲右侧颈部。
换边作同样动作
3.下巴尽量靠胸部，渐渐向下弯腰，直到手著地，再慢慢起来，坐下，再伸直身体。
4.开口叫并动下巴，可以放鬆下巴与颈部。注意若要颈部鬆，其实全身都要鬆。
用网球的按摩放鬆法
注意球不放在关节上
坐在地上，两膝盖同向左侧的坐，
将球压在下方的腿的脚踝上方的位置
用身体重量压球做按摩
再将球移动至小腿中央部份压
再将球移动至膝盖上方的大腿部份压
再将球移动至大腿中央部份压
坐在球上压
换边两膝盖同向右侧作同样动作
用两颗网球的按摩放鬆法
注意球不放在脊髓上只放在脊髓两侧
- 躺著屈膝将骨盆举起深呼吸
- 两颗球放到两侧的臀部之下屈左膝拉左腿向胸部换腿作同样动作
- 按摩耻骨两侧的筋之后再做屈膝拉腿向胸部的动作应该会发现比较容易拉，这证明身体前面放鬆了后面也就放鬆背部鬆颈部也就鬆
- 举起骨盆将球放在脊髓与骨盆交接的尾端两侧身体压在球上两腿併起倒向左侧再倒向右侧
- 举起骨盆球推至背中部双手手指交叉手臂成圈抱住大腿左右小腿上下交互踢
- 身体向下滑让球滚到肩部下方双手手指交叉掌心向内转动双臂向左再向右
- 身体向下滑让球滚到肩胛骨内侧双手手指交叉掌心向外转动双臂向左再向右
- 身体向下滑让球滚到肩部最上方左右手分别抱住另一手肘弯的下方转动双臂向左再向右
小玛莉莎练习法
这是训练我们均衡的使用单眼视力的方法
因為单眼也有中央视力与周边视力的差别
使用这个方法有病人在弱眼无视力的状态下改进到有视力
方法
準备一张可完全遮住强眼的大黑纸条或使用单眼黑眼镜
再準备三张小黑纸条，长度要足够遮住弱眼，贴在从上额至眼下的部位，宽度分别為 1／4，1／2，1公分宽
先用大纸条遮住视力强的那一眼或戴上单眼黑眼镜
弱眼贴上1／4公分宽的遮眼黑纸条（如右图）
开始两手交互丢球，时间可以参考玛莉莎练习法
弱眼换贴1／2公分宽的遮眼纸条
两手交互丢球
弱眼换贴1公分宽的遮眼纸条
两手交互丢球