2013年08月
谢伶俐
稳定的磐石
并不因水波而动摇
我们的自性亦是如此
女儿和女婿工作都很忙，夜裡睡眠不太好，我特别整理了我自己练习的「观呼吸法」给女婿试试。希望女婿及亲家们也能有机会尝试。
这几年很容易在深夜二、三点醒来，就利用在床上做「观呼吸」的练习，这已成为我的「早课」，也因此没有睡眠不足的感觉了。对有睡眠问题的人来说是一个不错的方法。
观呼吸这个方法是佛陀传授给他亲生儿子的一个修行的方法，也是一个简单的好方法。因为透过「觉觉明明」的呼吸，它可以带来平静的精神生活，身体也将更加健康。
呼吸是我们从出生的第一刻到死亡的最后一刹那，所一直伴随我们的自然现象，所以称它为我们「最亲密的朋友」也不为过。它也是用来辨识我们是否还活着的重要指标之一，虽是如此，我们一生却没有「好好呼吸」的体验，错失了上天的恩赐。我们大部份的人，在一天中的呼吸都是既短又浅的「胸式呼吸」，气息只在肺腔中进出。当我们睡觉时或许才有可能进入「腹式呼吸」，然而我们在婴儿时期，腹部呼吸即是我们自然呼吸法，因此让我们再次回归自然吧！
简单的练习方法
一、学习以腹式呼吸法呼吸
- 吸气时腹部微微隆起
- 吐气时腹部微微凹入
- 胸部没有变化
- 全身放轻鬆
- 藉由腹部的律动，使腹腔能产生运动的效果增加肠子的蠕动，促进消化肠道的健康，有关中国道家更进一步「气」的效果，不在此讨论
二、自然的腹式呼吸法
- 开始的最佳练习时段，为入睡前5分钟与睡醒后
- 双手放置于肚脐三指宽的正下方
- 全身放鬆的以腹式呼吸法正常呼吸
- 觉觉明明的知道正在呼吸
- 任何时候均可练习
- 练习时可以很快的使自己「回到当下」，使内心得到平静
三、数息法
- 吸气时，内心数1、2、3……10，吐气时不用数，也就是每一次呼吸时，选择呼的时候数数字，或者吸的时候数数字，每次不超过10，数到10后再从10、9、8……1
- 若在中途忘记了数字，就要从1、2、3开始，或从10、9、8开始
- 这时，我们将发觉我们脑中养了一隻「忙碌的猴子」
四、随息法
- 觉觉明明的知道呼吸的长短
- 吸气时，知道气息的长短，吐气时，知道气息的长短
- 不企图控制的自然呼吸
结论：
- 建议：每天抽出5分钟专注的练习数息法，纵使容易忘失数字也无需气馁。无论做任何方法的练习，均以腹式呼吸的方法呼吸，并记得儘量放鬆身体
- 若在长时间练习数息法都不会忘失数字，即表示专注力已俱备，可不用数数字，以随息法来呼吸
- 随息法：可以在乘车、等车途中……，不需要动到思考的时候练习
- 腹式自然呼吸法：儘量把注意力放在脐下三指正下方，任何时候可练习，很适合忙碌的时候（女性在生理期间只要放鬆即可，不要观注腹部）
- 此次介绍的是最粗浅的观呼吸法练习，更有系统、更複杂的方法，与练习后带来的效果可以在书店或网路上查询