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中国养生法

2003年02月

陈玉燕

中国的养生之道,多不胜数。这些方法,已盛行于明朝,有些已经载入养生经典之内,笔者将之归纳为十四点,若能持之以恒,或有延年益寿之功也未可知!

一、栉发:发宜常梳,从额前到枕后动作要轻松,古人称为「栉发」。其功能可醒目,止痛,降血压。

二 浴面:面宜多擦。先搓热两手,分两侧在面上轻柔擦面,并用两中指在鼻旁擦数次,全部擦廿至卅次。最好在睡时及起床行之。古人称之为浴面,其功用可醒脑,降血压,减少颜面皱纹。

三、运睛:目宜常运。双目从左至右转十四次。转目时要慢,然後紧闭一下,睁开。古人称为「运睛」,其功用能去眼内障及外障。(先左至右,後右至左,各十四次)。

四、打天鼓:耳宜常敲弹,用两手掌心,紧按于两耳孔,再用双手之第二指在后脑部左右同时打十二次,共廿四次,听到咚咚声响。古人称为「打天鼓」。其功用能防治头晕、耳鸣、醒脑、增强记忆力、预防耳疾。最好在早起或疲倦后弹之,效果称著(弹毕轻轻松手)。

五、叩齿:齿宜轻叩将口轻闭,上下牙齿互相轻叩廿四次,古人称之为「叩齿」,其功用能增强牙齿防脱之效。

六、接甘霖:舌宜舔颚。将舌轻抵上颚,古人称为「舌抵天庭」。此乃沟通阴阳二海交流,如有口水,就要吞下,古人称之为「接甘霖水洗肺热」大有益于人的身体(不说话时便行之使之成为习惯)。

七、玉醴:津宜咽吞。如将舌抵上颚(即天庭)可以产生大量口水。古人称之为「玉醴」(即仙浆)。人身体之宝。将口水吞下,其功能可灌溉五脏六腑,促进消化,增强脾胃。

八、鼓呵:腹内浊气宜吐。每日宜闭牙齿,用力吸一口气,到胸及腹部气满时,张口用力将气呼出,古人称之为「鼓呵」,其功用可去积去满,开胸顺气,止痛止喘(做此法时,空气要清新)。

九、摩生门:丹田且常摩擦。丹田在肚脐下,先将手搓热,用掌心之热,摩擦卅六次。然后将右手在下,左手在上,相叠在腹,摩转卅六次,古人称为「摩生门」,其功用在可增进消化、顺气、治肠胃疾病。

十、提肛:谷道宜常提(谷道即肛门)。要时时把肛门用轻微之力往上提,这一招乃少林派的至宝,古人称为「提肛」。其功用可升提阳气,增加体力,长寿、除却疾病,也可防脱肛等病。

十一、舒展四肢:四肢关节宜常动。双手要如风车一样,轮番转动,两腿要时时向前后踏出,古人称之为「舒展四肢」。前后将腿伸出,每早晚作一次,每次将左右腿前后伸出四、五十次,其功用防止关节发炎,增强脚力。

十二、擦涌泉:脚底宜常擦。每晚在临睡时,将两手搓热,在脚底转圈擦五十至一百次(男)先擦左脚,后擦右脚;(女)先擦右脚後擦左脚。古人称之为「擦涌泉」。其功用能固肾暖脚,交通心肾,降虚火,舒肝,明目。

十三、三昧火浴:皮肤要时时摩擦。颜面、肩臂、胸、腹、两肋、两腰、左右腿,将手掌擦热,由上至下摩擦之,古人称为「三昧火浴」,其功用可促进气血流畅、充莹肌肤。并可使全身之穴道得到按摩(可在洗澡后作全身摩擦)。

十四、阴阳脉海交集:大小便宜紧闭牙齿。人体中有两种重要的经络运行,在背后运行之脉谓之「督脉」;在胸前运行之脉谓之「任脉」。古人称为「阴阳脉海交集」。大小便咬紧牙齿,就是要不使精气外泄,留住精华。

以上十四种养生法,简单易行,最要紧练习时,心平气和,心内没有杂念,而贵在坚持每日练习,自然「功到渠成」,自可得到一种不可思议之功效。