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从失眠到安眠

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从失眠到安眠

雷久南

 

一个能吃能睡的人是有福的,因为这是一个健康的基本条件,传统养生的说法是「早睡早起身体好」,然而在今日的生活方式和环境睡眠,人们往往因为生活紧张、夜生活,以致于噪音、空气和电的污染而失眠。失眠是常见的毛病,而失眠原因的复杂性已不是睡前「数羊」或泡热水脚能解决的,以下谈一些现在所有可能帮助睡眠的条件。

 

  1. 生活要规律。睡眠与melatonin的分泌有关,夜间会增加数倍,在西方,melatonin已被用在帮忙失眠的人,最理想的睡眠时间是晚上十点之前,因此九点之后就该轻松准备入睡了,如日夜颠倒,则内分泌就难配合了。

 

  1. 健康的身体。身体不适、疼痛、脚冷、气喘都会干扰睡眠,身体的疼痛代表某部位的不健康,需要以整体健康的方法去调养、照顾。有气喘的人,饮食上要避免牛奶和面包、橘子、葡萄柚。。。等同时进食;幼年时被过份溺爱,也会造成心轮的不平衡发展,以致引起气喘,观想蓝光照全身或用蓝灯泡有助於止痛和调心轮;睡前洗温热澡也可帮助入睡。

 

  1. 每日作一些深呼吸的运动,如散步、慢跑二十分钟。居住在空气污浊的城市人最好在屋内(特别是卧室)装空气清净机,因为氧气有助於放松入睡。

 

  1. 避免电磁场的干扰。曾经有动物实验证明,平常的电(60HZ)会导至melatonin分泌减少,前面已提过,夜间melatonin会增加很多倍,帮助我们入睡。除了减少电视、电脑过长的接近,卧室内也不要放大型电器用品,每天赤脚在草地上接触一下,以便排出体内的静电。

 

  1. 有宁静、黑暗的睡眠环境,床要暖,被子要自然。噪音、光线都会干扰睡眠,睡眠时身心要能静下来,没有刺激才能弥补、康复,被子要用棉的或毛料的,不要用化学原料的被子。

 

  1. 摄取足够的胺基酸tnptophan(遇热分解)、维他命中的Niacin和镁。这三种营养任何一种不足时皆会造成失眠,胺基酸和维他命B群都要摄取,而芽菜是两类营养的最好来源,活性酵母(做馒头、面包的)也是好来源,一汤匙调温水空腹吃下;至于镁的摄取,五谷类是好来源。

 

  1. 避免农药污染的食物。农药都浓缩在动物性脂肪内,因此吃动物性食物的人,农药残毒经常是素食人的三十五倍(从母奶分析出来的),农药的短期伤害是神经系统的干扰,因此也会引起失眠。

 

  1. 心平气和、随遇而安。情绪上的紧张忧虑也会引起失眠,可用眼睛转动法疏解情绪(眼睛先向右转三下,再左转多下),观想蓝光;另一方法是在睡前将烦恼写在纸上不要看,第二天早上看过后就烧掉,连续做七天。

 

  1. 有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大,不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠,甚至于「气场」也会互相影响,长期睡眠不好的人可试着单独睡。

 

  1. 睡前不要太疲倦或吃得太饱或太晚。要能睡得好也需要有足够的能量,如果等到疲劳过度才去睡,反而会翻来覆去的睡不安稳,因此,如果过於疲倦时最好在草地上走走或练一点气功,最简单的是观想能量从脚底进来到背脊骨的尾端,全身放松面带微笑,当精神恢复了一些再去睡;晚餐尽量早一点吃,而且要简单、清淡,不要过量。

 

我们一天平均一小时在睡眠状态,因此睡前的身心调整是很重要的,除身体方面的调整,情绪调整也很重要,避免生气入睡,家人如有什么意见不同,最好在睡前达到某种和谐,如能开心的入睡,则不会让情绪的毒气整夜伤害身体,身体同时能顺利做修补工作,闭眼入睡前几分钟刻意将自己的心识提升到最高境界 – 无限慈悲智慧和创作的本性,也可借着自己宗教信仰的方式,提升到所向往的境界,这是每天利用最好的时间。