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教养未出世的孩子(7-9)

2002年11月

安慰、鼓舞孩子沟通的九个月计画(完)

Verny, M.D. & 潘蜜拉.万乔勃(Pamela Weintraub);李玲兰整理

七个月:知觉意识提升

七个月大的胎儿已有他的个性,也能对子宫外的世界有很敏感的反应,甚至於能对不同的刺激产生预期的反应。一位医生(Dr. Michael Leiberman)对抽烟的怀孕妇女做研究,发现只要「想」到要抽烟,胎儿的情绪即受干扰:心跳加快。这个研究印证了未出世的孩子,已学会将想要抽烟的念头,及香烟在子宫内造成的不舒适连结在一起。因此,藉着触觉、视觉和声音来与胎儿做正向,充满爱的沟通是非常的重要。

另一个有效与胎儿沟通的方式是藉由您的梦。只要一、两分钟的梦,您能传达您的希望及爱意。在此怀孕期胎儿在梦中的象徵会变成较大的动物、植物或建筑物;产道的象徵可能是个隧道或迷宫、羊水的象徵可能是游泳池,池塘或海洋;一伏一起的波浪象徵生产前子宫的收缩;死亡或天然灾害象徵着生产的过程。这个怀孕期所做的梦,可能会有较多的焦虑感,这是正常的现象,您可多留意这些梦,但如果,恶梦连连,影响正常生活则应请专家协助。

练习34:摇摆胎儿

找个舒适的地方坐下,将双手举离腹部约十五公分。眼睛看着腹部,用您的心眼透视您的孩子:那小小的手指、脚趾,大大的头,长长的脚。那圆圆的脸蛋,嘴巴一张一合,眼睑一起一伏的漂浮在羊水中,大约三到五分钟後,站起来将双手放在腹部上,做深呼吸,此时,腹部一起一伏的跟着您的一吸一呼,如此重覆几分钟,有如在摇椅上一前一後的摇摆着胎儿一般。此时也是与胎儿建立连合感的好时机,别忘了去感受胎儿的感受。最後,闭上双眼由鼻吸气由嘴吐气,想像一呼一吸的气,轻柔地按摩着胎儿。双手在腹部有如拥抱着胎儿(记得用腹部来呼吸),每一口气都藉着您传递给胎儿,再传回来由您呼出。

每周做一次练习,约三十分钟直到生产。

练习35:从头到脚的按摩

此练习极似练习三十,每周做两次,一次约十分钟。每当胎儿踢动时,找个舒适的地方躺下,以充满爱的双手来按摩胎儿。本月您应可以摸到胎儿的头及双脚,用有力又温柔的按摩从头到脚趾来安抚、鼓舞您未出世的孩子。可加入天然油在腹部按摩及音乐、轻唱或低语。由您的双手,声音来协助胎儿产生自信和安全感。

练习36:内在治疗师(Inner Healer)

藉着引导想像及视觉想像,能协助人类抵抗疾病是有科学根据的,许多专家也相信视觉、想像能提升身体的抵抗力及安宁程度。此练习做三十分钟,每周一次直到生产。

首先,按照指示以温和、缓慢的声调,将以下的引导词录音下来。

在一张舒适的椅子上坐下,脚放在脚垫上,闭上双眼,想起上个月练习之一的神圣地方,告诉自己将接受内在治疗师(inner healer)的引导,来提升自己以及胎儿的抵抗力以保持健康。每个人的内在治疗师都不同,可能是个穿白衣服的医生或您慈祥的曾祖母或印度的瑜珈师。

现在睁开眼,打开录音机。第一段引导词与练习,相同:…

现在你的身体是放松的,你的精神心态也是轻松的。这时,想到你曾经去过的那个内心宁静安详的圣地,站在圣地,你能仔细地看到圣地的一切。

暂停一分钟

现在找找看你的内心治疗师是否在圣地的一角,假如你看不见他(或她) ,就四处走一走,探索这个神圣的地方直到你找到他。仔细观察此人的外表,问他的名字是什麽,接受在你脑中出现的任何名字。

暂停30秒

现在让那内在治疗师牵着你的手,带着你从圣地到一处温暖海洋的沙滩上,看看那不同色度的沙及海水,看着那些在天空中优雅飞翔的海鸥,感受太阳放射出的光芒,脱去衣服,将自己浸泡在海水里。坐在水浅的沙滩上,头往後仰,伸张四肢,让海洋的矿物质及太阳光洗涤全身,进入到你最内在的本质:由心到肺,由肾到肝,经过每一个细胞,再透过腹部、脐带、胎盘到胎儿的每一个毛细孔。看着那海水,阳光洗净胎儿的小手小脚、脸蛋,再进入内脏,经过每一个细胞。停留在此现像约五分钟。

暂停5分钟。

假如你有特别的问题,请你的内在治疗师协助你解决;假如你的骨盆,肌肉酸痛或虚弱,想像你的治疗师以神秘的药膏敷在那些部位上;假如你老是觉得劳累,请你的治疗师使用复苏,光线照射在全身。请治疗师提升你及胎儿的健康;问问治疗师有那些你该知道的。试着不要去分析这些想像,有如看电影般的接受出现在脑海的想像。

暂停2分钟

跟随治疗师回到圣地,和他道别然後慢慢地回到现实来。

暂停1分钟

现在回到意识状态,动动手指和脚趾,睁开眼,记得保留住刚才提升的抵抗力、健康活动力和宁静,逐渐回到目前环境,仍然是放轻松地继续你的一天。仔细考虑治疗师给你的建议或忠告,假如你自己、配偶和医生都认为合理,则将那些建议融入生活中。

注:此练习不能取代现代医疗治疗。若你有身体上的问题,仍应接受医生的治疗。

练习37:选择生产地点

此练习约须二十分钟,本月做一次即可。

怀孕七个月後是个选择生产地点的好时机。首先到那个地方看看,问些问题。若有时间,在那个地方找个舒适的地方坐下,坐练习23:片刻心神轻松法,在你放轻松後用心眼来看你选定生产的地方,在那儿工作的人员,然後问自己是否选对了地方生产,甚至可以想像在那儿生产的过程…最後动动手指、脚趾、睁开眼,回到意识状态,拿出笔记本写下下面的问题,并回答那些问题:生产时,我会不会是医护人员工作的焦点重心?我的医疗须求是否会被优先考虑?我是否会得到那儿工作人员的情绪上支持?我在选择此地点是否有不满或不放心的地方?假如你对所选的地方没有太多信心,就该再花心思选择另一个生产的地方。

练习38:梦中相会

连续三天做此练习,之後随个人喜好再做。每晚睡觉前,重覆地告诉自己:今晚我知道我会做梦,在做梦时,我会试着与我未出世的孩子沟通。将这些句子写在笔记本上後慢慢入睡。假如你能记得在模糊状态下仍清楚的梦最好。假若记不得所做的梦时,在半夜或清晨醒来时,以视觉想像来回想刚做的梦,将注意力集中在梦中的环境、人物、内容以及整体的印象数次後,加入你及未出世的孩子,告诉自己「今晚我知道我会做梦,在梦中,我会试着与我未出世的孩子沟通」,然後再逐渐入睡。几次练习後,在意识状态仍清楚之下,你很可能会很快地进入梦中。假如在梦中看不见你的孩子,到外找找看,找到後问问他需要什麽?你对他的期望是什麽?记得让此成为正向积极的经验。醒来後,将梦记录下来,并将感受及经验写下。

八个月:子宫内的苏醒Awake in the Womb

八个月的胎儿若在紧急状况下出生也已能生存下来了。胎儿的身体、心理增加了许多能力来与子宫外的世界相互沟通。此时,你可将此书读完,若有你喜欢的练习可在此时加入,因为胎儿可随时降临。

练习39:与胎儿玩耍

每天几分钟练习会带给你惊奇的经验。在腹部轻拍或以手指挤压腹部,胎儿会移动手脚在相同地方压挤回应。若你轻拍两次,胎儿会踢动两次来回应。有些怀孕妇女能透过子宫壁及腹部摸到胎儿的手。

练习40:解除生产焦虑

本月做一至二次练习,每次约三十五分钟。

接近生产时刻,有些怀孕妇女的焦虑感增高,有些能克服担忧,好好地享受怀孕末期的经验。过度的焦虑不但有碍健康,也影响生产。不论你的担忧是什麽,最好的解决方法是面对你的担忧逐一克服。

在舒适的地方坐下,拿出笔记本,闭上眼问自己生产时最担心的是什麽?在脑海里回答此问题约五分钟後,睁开眼将任何在脑海里出现的写下。然後大声地慢慢地念出那些担忧焦虑。

试着将每个担忧用正向肯定法来击破,如大声地说:「我的宝宝能够顺利的通过产道而出生或我有自信并要保持冷静清醒来迎接我孩子的到来」 。用任何对个人有效的正向肯定法来面对这些焦虑。之後,将你的肯定句写十遍。轻柔地抚摸腹部,透视那浮在羊水中的孩子。

练习41:二重奏

本月做此练习一次,约三十五分钟

与你的配偶面对面坐下,以下面的对话方式做此练习。记得要诚实,由心底说话,分享你的情感,真正的聆听,富支持心,不要插嘴,不要让对方产生罪恶感,也不要让自己感到罪恶,注视着对方的眼睛,首先,看着配偶的双眼,说:生产时,我很担心…

配偶回答:谢谢你告诉我这个

怀孕妇女:另外一个担忧是…

配偶回答:谢谢你告诉我这个

继续对话,直到你将所有的担忧都表达完後,角色对换,重覆配偶的担忧後,依个人喜好,可加上正向肯定句。

练习42:快乐的叹息声

至少一周做一次此练习,约三十分钟直到生产。练习三十四与此练习几乎相同,只是这一次在呼气时,加入一长又大声的「啊」声。根据瑜珈大师(Sylvia Klein Olkin)这个叹息声不只是一个与胎儿沟通的工具,也能在生产时将身体「开放」来,现在的练习能使你在生产时较容易发出这种声音来。

练习43:逐渐绽放的花朵

每周两次,每次约十五分钟直到生产。

做练习23,在身体放轻松精神仍清醒时,想像自己走在一个充满花朵的花园里,看看四周,慢慢地选一朵有花瓣的花,将花拿在手里,看着花瓣一片片地展开来,直到整朵花完全开放…然後五分钟,添加你喜欢的细节,如花朵的颜色,在叶上的露珠,细沙似的花粉,花的香味,附近的鸟叫虫鸣…之後,注视着自己的骨盆,想像着骨盆,子宫颈有如那花朵慢慢地一点点的开展来,直到全部开放,然後想像它们又关合起来。提醒自己,当生产时,你的子宫颈会慢慢地一点点的展开,让孩子顺利的通过产道,之後,子宫颈又会如那花朵般地关合起来。这是个很自然的现象,信任你的身体(几百万年来造物者已证实了每位母亲的生产过程)。

练习44:长笛吹奏

每周做此练习一次约十分钟直到生产,舒适地坐着,双手放在腹部上,张开双腿由嘴呼吸(一呼一吸大约十秒钟)逐渐加深每一呼一吸。当你吸气时,想像你的身体有如一枝长笛:由嘴至阴道。吸入的气,经过身体到达子宫,再经子宫颈由阴道出去。体内的组织,肌肉经氧气的洗涤逐渐放轻松而松弛下来,为生产做好准备。当你逐渐熟悉一呼一吸後,可以试着以身体长笛吹奏一曲。在生产时,运用此呼吸法及视觉想像法会有意想不到的效果。

九个月:即将到来

这是怀孕期的最後一个月!这个月胎儿能由母亲的血液中得到抗体。胎儿会有头发,手指甲,脚趾甲也长长了,一切就绪後就准备出世了。这时候,你也该做些准备,如婴儿衣服、用品、家俱,选好小儿科医师,喂母乳的资料,乳妈的选择等。最後,好好考虑谁会在产房与你分享这个难忘的经验。别忘了,继续按摩胎儿,唱歌及与胎儿沟通。

练习45:温暖的光茫

此练习只要五分钟,随时都可做。

请你的伴侣或好友,将下面的引导影像按照指示录音下来。在舒适的坐姿下,聆听此录音带。

想像自己躺在柔和的太阳下,那金黄色的光照射在皮肤上,也透过你的身体洗涤那未出世的孩子,以及你所有的内脏,跟着太阳光闪烁放射出温暖和精力。

现在慢慢地深呼吸,缓慢且深。每一次吸气时,想像自己吸入了温暖又光亮的阳光,全身内外,包括胎儿浸淫在健康有活力的光茫下,那光茫逐渐扩大扩散,包围着自己。

现在想像那特别光亮的射线照射在你身体不舒服、有压力的部位,那光线上下振动将疼痛、压力驱逐出身体外,直到全身舒畅,轻松为止。

此练习也可於生产时实行。

练习46:心理准备

每天做此练习一次,每次约五分钟。

首先,大声地念出以下的自我肯定句。

.我有能力来应付生产(分娩)。

.我的生产能与大自然调合。

.生产是个很自然、健康的结果。

.我可以创造这个安全健康的生产。

.我已准备就绪来迎接我的孩子。

分娩:来到光明Into the Light

子宫调合法练习能为你带来具有成就感的生产经验。虽然过去几百年来的趋向是在有医疗人员及设备的医院里生产,但是即将分娩的妇女常被视为「病患」来接受医护人员的「处置」。个体化、自尊及自我控制能力全被忽视了,因为医护人员以为他们比你更了解你的身体。另外,医院内人员走动,器材声响等带给人焦虑感,当焦虑感增高,肌肉紧张,流入内脏及子宫的血液减少,疼痛感增加,焦虑感更增高。在此,我们并不是建议你不要在医院生产,而是与医疗人员有下面的共识:不使用胎儿心脏监视器、药物、或胎夹;在子宫收缩,子宫颈口开放期能随心走动;配偶及亲人能随侧在旁;生产时能让你练习子宫调合法;孩子一出生能躺在你胸膛上以及与孩子的父亲马上有接触,如为孩子洗第一次澡;假如孩子和母亲都健康,能够待在同房间内;不管是否喂母乳,你能够如愿的抱孩子,跟孩子说话;最後你和孩子能够尽快地由医院回家。

你可以再回医院拜访产房,将生产过程,与配偶或医护人员的对话,第一次看到或抱着孩子的感受仔细地描述下来。

练习47:我有能力(Yes, I can)

随时都可以做此练习,尤其是生产时。请以下面的自我肯定句重覆朗诵,尤其是对你有效率的句子。

.我的生产是与大自然合一的。

.我的身体、心理都已准备好孩子的来临。

.我能用力将孩子生出。

.我的子宫颈能如花朵开放般,让孩子通过来到人间。

後语

希望这四十七个练习帮助你有个健康快乐安详的怀孕期。自己依个人需要及文化国情稍做变动。我们最大的期望是这个充满爱及接纳的九个月能够持续及增长,尤其是在孩子出生後,每一个成长阶段、青春期、成年期。你的孩子需要你的爱和容忍、接纳和投入、沟通和分享以及所有在怀孕期学习到的技巧、感想,这些都能协助你的家人年年在快乐中成长,互爱一生。