雷久南
2013年5月
最近听到许多人视力快速的退化，而且眼睛乾、红、疲劳，甚至于发现有青光眼、白内障等等眼疾，这现象与长期面对电脑有很密切的关係，工作上，找资讯、娱乐、社交、买卖都愈来愈依赖电脑，老一辈不善于用电脑的也必需靠他人协助，电脑几乎是生活中最亲密的伴侣。
这种生活方式最明显的影响是视力的退化，小孩子近视的比例在美国高达48％，台湾则是84％，视力的退化是反应出身体的退化，因为眼睛与血液循环，肝肾的功能都有直接关係，电脑本身的电磁波干扰身体的气，加上上网通常是用无线上网，无线电波，微波增加眼睛和身体的负担。
眼睛较小，相对的吸无线电波微波更多，同时看书、看电脑都是近距离，过度用中区视线，边缘视线会退化，调整焦点靠边缘视力，过度的用中区视线的另一个后果是眼压上升，其至于造成青光眼。
要改善视力，防止退化的第一个原则是要善待自己，保养眼睛是需要时间，需要改变「看」的习惯，需要调整生活作息和饮食，只有失明的人才能深深体会到视觉的可贵，教导自我康復，尤其眼睛的康復的老师Meir Schneider史乃德博士出生即看不见，他深受看不见的痛若，他的父母亲又是聋子，每当父子出门，往往他会走失，而大喊大哭，父亲也听不到，都必需靠好心人士将他带到父亲旁边，当他16岁时另一位男孩子教他Bates 医生的眼睛运动和训练，几过一年半的苦练他可以看到放到鼻尖的字，慢慢他可以认出邻居的脸，多年后他不需戴眼睛通过加州驾驶执照的视力测试，他在考试前一天熨眼（手掌蒙着眼睛放鬆）十个小时。
他的毅力是康復的重要因素，当他开始做保养眼睛的运动时，他一天中会跑到楼顶做闭眼晒太阳运动十次，每天也做熨眼三个小时，他母亲认为他浪费时间，不做功课，要视力改善需要让眼睛的肌肉放鬆和运动。常看近距离也需看远距离来平衡，记得眨眼睛和深呼吸，这是看电脑时一般人会忘了的自然动作。
史乃德博士对每天面对电脑的人有一些保护眼睛的建议。
1.每20分钟让眼睛休息一下，放鬆看近距离的肌肉，在远处（屋内或窗外）选四个点移动焦点看，也可以闭上眼睛熨眼一分钟，让眼睛适当的看远距离对保养眼睛是很重要的，有一位工作上需用电脑的人士办公室的窗外可看到山和海岸线，一直到60岁，他都不需戴眼镜，职位高升之后他的办公室换了，窗外没有开阔的视野，不到两个月他视力退化必需戴眼镜，以前窗外的风景会吸引他自然看远景。
2.当专心看电脑时会「目不转睛」和蹩气，这会让眼睛劳累，眼睛乾燥的原因之一就是忘了眨眼睛，眨眼睛能润滑和按摩眼睛，视力不好的人已失去轻鬆眨眼睛的本能，一个提醒方法是早上睡醒时，吸一口气眨几次眼睛再吐气，做完三次，再眨十次，休息一下，一直到100下，再重複二次，这样可帮助恢復眨眼睛的习惯。
3.不定时的按摩眼眶，前额和脸颊。当眼睛因为长时间看近距离，肌肉会紧绷，藉由放鬆脸部和头部的肌肉，眼睛肌肉也会放鬆。闭上眼睛轻轻的按摩眼睫毛，这也会放鬆眼睛，再眨眼睛时也会轻鬆。
4.长时间看萤幕的另一个影响，是因为光线没有变化，瞳孔没有伸缩的机会，长期下来瞳孔失去伸缩功能，肌肉会衰退，夜盲即是瞳孔失去放鬆伸张的功能。闭上眼睛在早上十点前和下午四点后晒太阳，加上身体左右慢慢180度的转动，因为光线的变化，瞳孔也有伸缩的机会，注意是闭眼晒太阳，一定要取下眼镜和隐形眼镜也不要经过玻璃窗做这运动，几分钟之后再背对太阳蒙着眼睛休息，可重複做几次。
5.熨眼，双手擦热之后掌心蒙住闭着的眼睛，肩膀和手臂都放鬆，眼睛看近距离一个小时熨眼休息几分钟，一天中最好总共熨眼45分钟，一次至少20分钟，加上几次5分钟到15分钟，这是让视力改善的关键休息。
史乃德博士强调眼睛的保健彻底的方法是靠运动，休息和改变「看」的习惯，其他依赖眼镜，手术都是治标，长远会有后遗症，一个背受伤的人不会将背用带子支撑着继续工作，不让它休息康復，当眼睛因过劳而视力退化时，一般情况仅加深眼镜的度数，而不改变用眼睛的习惯。
已近视的人最好每天抽出30分钟看远距离，在看近距离之前也最好看远距离7分钟，也许大部分人会认为没有时间照顾眼睛，所要付出的代价不仅视力退化，还有身心的健康。
对眼睛和身心最重要的滋养是大自然，在自然环境中我们的眼睛会放鬆，焦点自然远近伸缩，边缘视力得到运动，调整远近焦点靠边缘视力。在黑暗中走路也会促进边缘视力，同时瞳孔完全放鬆，加上走路「动」会唤醒边缘视力的细胞，史乃德博士建议一个月中有几次的「夜行」，每次45分钟，有人一次夜行后视力就明显改善。
大自然的康復力量是很多人体验过的，也有不少研究证实，在日本做森林浴的人比在城市里走路的人，血压、心跳都低，压力反应的荷尔蒙也较低。能不能从窗户看到大自然都能影响病人的康復。
在美国东岸的一个小镇Paoli 的医院有一排病房窗外可看到树，另一排病房只看到牆，当研究人员查看一九七二到一九八一年住在医院开胆结石手术的病人恢復的情况时，发现住在能看到树的病人普遍復原状况比只看到牆的病人好四倍，他们平均提早一天出院，止痛药只需一次，其他病人需二到三次。
眼睛也不例外，多看自然景色，甚至于室内的盆栽都好过于只看牆和电脑萤幕。
视力与大脑的运作也有关係，一般人左右眼不是分工合作，其中一隻眼占强势，大脑90％经由强势眼睛在看，因为工作超额会衰退，弱的眼睛因为不用，也会衰退，让左右眼平衡运作是改善视力的重要关键。
促进双眼边缘视力是一个很重要的平衡方法，边缘视力不分强势和弱势。
手指在两眼旁摇动会刺激边缘视力，看书或电脑，不时的在两眼旁摇动，训练弱的眼睛的一个方法是将强势眼睛遮住，用弱的眼睛看近看远。
可以将便宜的太阳眼镜将弱眼的一边镜片拿掉，将另一边用胶布遮住，如何判断强势眼睛？将纸捲起来像望远镜，然后自然用的一隻眼睛看的是强势，两眼与左右脑也有关係，右脑管左眼，左脑管右眼，右脑是创意灵感，左脑是逻辑思维，如果两脑没有併用，当逻辑思维佔强势时，大脑有部分是经右眼看，当我们将右眼遮住用左眼看时，一些深藏的情感会出现，也会有平常没有的灵感，尤其是一些与母亲或母亲家族关连的情感和回忆会出现，如果遮住左眼，则右眼与父亲有关的回忆或想法会出现，右眼与外界互动较有关连。两隻眼睛之间的互动也反应我们的父母亲他们自己之间的关係，总之我们的眼睛反映我们的身心健康和生活的环境和习惯，照顾我们的眼睛有非常深远的影响，大大超过我们的想像。
◎琉璃光预备邀请Meir Schneilder，今年11月23日至29日在美国加州药师淨土举办六天的增强视觉研习，详情请参考琉璃光美国活动介绍（本期39页）。
◎琉璃光将于二○一三年12月底出版史乃德博士的「增强视力、开阔视野」的新书，敬请期待。