2002年05月
苏妈妈现身说法 郑姝如采访整理
您是否曾因肩痛而无法穿衣吃饭？或因腰腿痛而无法起身行走？或不慎闪了腰而无法直立、无法平躺？或者是从头到脚，无处不痛？自从笔者开始实行天然素食并学中医後，常接到朋友的求救电话，而在学校诊所实习期间，也接触到很多痛症病人。或许是现代人紧张忙碌的生活作息，大大提高了痛症的比例；或许是因为针灸对痛症的治疗有其特效，所以让从未接触过中医的老美大叹神奇而趋之若骛，也让中医推拿、按摩大受欢迎，门庭若市。一般而言，年轻上班族以肩颈及上背痛居多，电脑族则加上手臂痛及腕状症候群（Carpal Tunnel Syndrome），严重者连手指都不能动，几个特定穴一压，保证痛得哇哇叫；而妈妈族由于生产及带小孩，以腰痛、肩臂痛较常见；至于银发族则以腰腿痛为主；其他常见的还有急性腰扭伤（俗称闪腰，如能立即做针灸治疗，效果立竿见影；若没即时处理，很容易复发）、坐骨神经痛（Sciatica）、头痛、偏头痛等，更有病人是到健身房运动，为讨好年轻貌美的教练而不惜卖力演出，结果运动过度，全身酸痛而求诊，令人啼笑皆非。不管是何种病痛，光靠打针吃药效果有限，也容易复发，根本之道还是要靠病人自立救济、自我锻炼。据笔者观察，愿意配合医护人员建议，定期做运动的病人，通常复原较快，也较懂得自我保健，不易复发；而一些怕痛、不愿动，或视运动为口号的病人，则效果大打折扣，常让医者深感无力。
苏妈妈也曾深受腿痛之苦，经勤练此套「全身拍打功」一年多来，不仅症状解除，整个人更宛若脱胎换骨。她谦称「野人献曝」，在此分享她的亲身经验，希望更多人能受益。如果您已厌倦了与疼痛为伍、凡事不能自理的日子，那么听听苏妈妈的故事，试试苏妈妈的养生秘诀 – 全身拍打功，或许您会从中找到追寻已久的答案。。。
话说厨艺高超的苏妈妈，常年受腰酸背痛之苦，两腿也酸软无力，去年（2001年）三月自美返台，某天醒来发现平日酸软的脚，这会儿连动都不能动，更甭提起身行走了！这一惊非同小可，幸蒙好友介绍一位筋骨矫正师，经两次治疗后，双腿可稍动，但仍无法站立，只能靠手扶着墙缓缓移动，真是苦不堪言。这位医者教导苏妈妈本文介绍的仰卧式及站立式前三招，并嘱其每天练，以加速复原。听话的苏妈妈表示，刚开始做的时候很痛，需要有坚强的毅力才能持续下去，也才得以苦尽甘来。后来苏妈妈到台东清净农场，拜其新鲜空气和高能量有机饮食之赐，恢复得更快，可见环境也扮演着极重要的角色。一个月后参加精七，经朋友教导站立式的后几招，自此苏妈妈将两者结合，每天忍痛勤练，双腿也逐渐恢复正常。但好景不常，同年六月返美后，不幸发生车祸，雪上加霜，双腿不仅再度失去行动能力，晚上睡觉连翻身都得靠人帮忙，身心之煎熬可见一斑。经由五次针灸治疗，并再接再励，每天勤练这套全身拍打功，两个月后，进步神速，双腿可不靠扶持自由行走，自此信心大增，持之以恒至今一年多，不仅全身酸痛解除，身体状况明显改善，还远较二十年前健康呢！（从头到尾都没吃药哦！）
目前苏妈妈每早醒来后，先在床上做仰卧式运动25分钟，直到筋骨松软才起身漱洗、做早课，然后吃水果。稍事休息后，便到后院做站立式拍打运动约20分钟，做的时候朝不同方向、面对不同植物，边做边持「嗡阿吽」，健身兼修行，同时也提高蔬果能量。随后，由菜园采摘一些当季的新鲜蔬菜，打一碗高能量精力汤喝（精力汤可是苏妈妈恢复健康的另一功臣哦！），然后心满意足地展开活力充沛的一天。临睡前再做一次仰卧式运动，消除白天的疲劳，全身舒畅地进入甜甜的梦乡。。。令人好生羡慕！
看到此，您是否已磨拳擦掌、跃跃欲试？别急！还有事要先交待清楚！做仰卧式运动时，动作越慢越好，不要操之过急；做站立式运动时，请手握空拳（非实拳），才不致力道过重，将自己打成内伤，而且做完后不要马上喝冰水（这是练功的基本常识哟！）；身上有病痛者请循序渐进、耐心勤练；若上班族时间有限，也可择要而练，别轻易打退堂鼓。
这套全身拍打功简单易学、功效显着、且不受场地限制，不论您是「忙人」或「懒人」，还是趁早学几招以求自保，以免积劳成疾，还得花钱让人修理，届时可不只是身痛，连心都痛了！若您也像笔者一样，常常练功练糊涂了，总是记不清招式而乱比划一通，那或许这套简易功法会成为您的最爱！接招吧！
早晚各做一回（约25分钟），速度越慢越好，可使全身筋骨畅通，促进肠胃蠕动，预防便秘，治疗腰痛、腿痛、膝盖痛、膝关节活动不利等。
久坐后可练此活动筋骨，做一回合约20分钟。
将双手重叠放在小腹丹田处（女性右手在下，左手在上，男性则相反），顺时针转9次，再逆时针转9次。然后双手轻拍脸部、耳部至全身。
（笔者注：若是手软无力，可拿空的保特瓶取代空拳拍打痛处。练完功后，也可配合使用调气管来调气，效果倍增。对於肩颈长期僵硬、酸痛的人，可沿着耳朵外围（外耳轮）找压痛点来揉压，酸痛可明显改善。）
仰卧式
- 步骤1：身体仰躺，将右腿抱至胸前，做腹式呼吸30次 (吸气时将肚子鼓起，吐气时肚子内缩，一吸一呼算一次)，最后再深吸一口气，并尽量把气憋在腹部，然后用力把腿伸直，同时吐气。
- 步骤2：同步骤1，改换成抱左腿。
- 步骤3：同步骤1，改换成抱双腿。
- 步骤4：身体朝右侧斜躺，左腿上屈，双手拍打左腿，直至肌肉放松，然后换边拍右腿。
站立式
- 步骤1：双脚并立与肩同宽，藉着左右扭腰之力，顺势将手左右摆动，自然拍打身体100下。(左右各算一下，肩膀放松，不要使力，主要靠腰来带动。)
- 步骤2：双脚并立与肩同宽，双手向上举直，然后向下甩手，同时曲膝，同样动作重复100次。
- 步骤3：双脚并立与肩同宽，双手放在臀部上，先顺时针慢慢转动臀部10次，再逆时针慢转10次。
- 以上三式可强化肾功能，对治腰膝酸软无力、关节活动不利、习惯性闪腰、肩臂痛、经痛等，也有利肠胃蠕动，帮助排便。
- 步骤4：双脚并立与肩同宽，双手平举至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸肌（腋窝上方）10次以上（每拍打一次，右手须还原，平举至肩膀高度，再拍下一次）。接着再转换左手拍打右胸10次以上。
- 此式将双手平举以扩胸，而拍打处为肺经的中府穴及云门穴，可对治肺部毛病，如咳嗽、气喘、呼吸短促、胸部胀满疼痛等。
- 步骤5：双脚并立与肩同宽，左手以手背插腰，左肩头向前倾，右手握空拳，平举至肩膀高度，朝左肩头拍打10次以上（每拍打一次，右手须还原，平举至肩膀高度，再拍下一次）。接着再转换左手拍打右肩10次以上。此式可对治局部疼痛。
- 步骤6：双脚并立与肩同宽，双手平举至肩膀高度，左手作托盘状，右手握空拳，拍打左上臂内侧10次（每拍打一次，右手须还原，平举至肩膀高度，再拍下一次），然后将左手伸直，由上臂内侧往下拍打至手掌，再由手背往上拍打至肩膀，来回重复3次。接着换左手拍打右肩，方式同前。
- 此式顺着手上三条阴经（肺经、心包经、心经）及三条阳经（大肠经、三焦经、小肠经）的循行方向拍打，除可治疗局部酸痛，还可疏通经络，增强相对应的脏腑功能。
- 步骤7：双脚并立与肩同宽，十指轻敲头顶（百会穴）、额头、后头至颈部，痛处多敲几下。可提神醒脑、增强记忆、帮助睡眠、治疗头痛。
- 步骤8：双脚并立与肩同宽，左手托着右手肘，右手握空拳，拍打左肩数次，直至肌肉放松，再换拍右肩。此式可治疗肩颈痛，预防五十肩（Frozen Shoulder）。
- 步骤9：双脚并立与肩同宽，双手握空拳，上下敲打整个背部，痛处多打几下，直至疼痛减缓。此式可治疗腰酸背痛。
- 步骤10：曲右膝，右手放在右大腿，将身体重心摆在右腿上，左手握空拳，拍打左臀部数次，然后由臀部沿大腿外侧，往下拍打至脚跟外侧，再沿着脚跟内侧往上拍打至大腿内侧，来回重复3次。接着换拍右边。
- 此式循经拍打腿上的六绦经（胃经、胆经、膀胱经、脾经、肝经、肾经），除可治疗腿部酸痛，对坐骨神经痛（Sciatica）及相对应之脏腑均有助益。
- 步骤11：双脚并立与肩同宽，双膝微弯，双手握空拳，敲打大腿内侧及鼠蹊部10次以上。此式对淋巴结肿大、淋巴系统毛病有帮助。
- 步骤12：双脚并立与肩同宽，十指轻敲前胸各部位数次。此式可解除胸中烦闷、抑郁，也可对治胸部不适、呼吸不畅等症状。
苏妈妈的精力汤
- 亚麻子（Flax Seed）1大匙 （1 teaspoon）：先打成粉，或是前一晚先泡水。
- 苹果1颗切片。
- 苹果汁1杯半（若无苹果则用2杯）。
- 水1杯半（冬天可用温水，免得喝成四肢冰冷、全身发抖）。
- 卵磷脂（Lecithin）1小匙 （1 tea spoon）。
- 柠檬1个：最好找不上蜡的，连皮一起打。
- 红色长辣椒或红辣椒粉（Cayenn Pepper）少许。
- 深绿色蔬菜或芽菜任选4～5种：苏妈妈通常由自家菜园现采新鲜、当季的蒲公英（Dandelion）、康复里（Comfrey）、蕃薯叶、甜菜根（Beet）的叶子、萝卜叶、益母草、红凤菜、苜蓿草（矿物质较苜蓿芽多）或苜蓿芽（Alfalfa）等。
- 坚果类任选一种：杏仁（Almond）、葵瓜子（Sunflower Seed）、南瓜子（Pumpkin Seed）、核桃（Walnut）等。
- 所有材料用果汁机（Blender）打烂即可享用！