2017年2月
深心
我最近看到很多朋友都有腰椎间盘突出或3C爱用者常发生脊椎侧弯的问题，想跟大家分享我以自然康复的方法。
我有一年在冬季气候非常寒冷又潮湿的时候，背了一个重背包，为了赶车，方便刷卡，只背一肩，而且因为是到远地办事，晚上换了床铺也没睡好，醒来就发现腰腿都痛，过了几天更严重，连早上起床，都要摸著牆壁才能忍著巨痛站立，几乎到痛不欲生的地步，但走动一阵子以后，症状又缓解，但坐上捷运，因椅子较低，久坐后站立又很痛。
我因一向比较喜欢以自然的方式恢复健康，初期的时候找人按摩，但是都没有效果，后来上网看了资料以后才知道，原来我是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出造成神经根的压迫，就会变成神经性的疼痛，但每个人症状不同，神经根的压迫大部份症状的表现位置通常位于大腿后方、小腿外侧，甚至脚背、脚趾等等神经压迫会形成针刺痛感及麻木感、肌肉无力……等等。
我赶紧打听有没有好的整脊师（找到对的整脊师很重要），亲友介绍了一位原来在荣总当复健师，后来去学了整脊的医生。他将我凸出的脊椎压回原位，我马上不痛了。我请教他，为何我清晨醒来的时候最痛，开始走路就会缓解，他说因为我腰椎间盘突出在睡觉的时候腰椎间盘的胶冻状物流出，压到神经，所以醒来时流出的胶状物最多，压到的神经的部分也就最多，等到站立开始行动胶冻物慢慢的流回，压到的神经就减少了，所以才不会那麽痛。
但是回来以后，我发现我只要晚上睡觉时，稍微姿势不对，早上一起床又会痛，腰椎间盘晚上睡觉时只是小弧度凸出移位，虽然没有以前那麽痛，但是还是没有真正的康复。
我就以琉璃光出版的脊骨保健法DVD刘能吉老师教导的几个姿势来调整：1.屈膝近胸、2.膝侧压、3.浮腰运动、4.收功来自我调整，发现效果非常好，刘能吉老师有多年的经验，已用这些方法帮助很多人（已放在YouTube请参考【注一】）：
（一）早上醒来或发现移位时，马上以脊骨保健法几个调腰椎的姿势将脊椎调整恢复原位（但是刚开始移位严重时一定要先找到好的整脊师调回原位，也许要好几次）。
（二）我也开始训练我以前被压迫的已经减弱的肌肉能够恢复肌力，腰椎才不会那麽容易一再向肌力弱的地方移位，我就开始每天快步走，也倒退走。
先谈倒退走的好处：
有研究发现，倒退走有助于改善腰痛、背痛及膝关节痛，在十年前已经被引入物理治疗之中，以倒退走来舒缓痛症，因为：
（一）倒退走可使腰部的肌肉规律的收缩与放松，改善腰部、背部的血液循环，所以对腰肌受伤有治疗的效果，对平常腰部、后背部也都有很好的保健效果。
（二）倒退走是需要由腰背肌肉推动身体向后走，尤其是有助于锻鍊腰后背的肌肉，也增加我们的平衡感。
（三）倒退走不能用双眼观察事物，需要依赖感官系统，会让脑部产生新的运动程式，活化脑部因为不知道后方的状况会更专注，更能活动神经系统，活动脑部建立平衡感及强化感官。
（四）也能改善姿势和体型。
快步走的好处：
快步走在二千四百多年前就被西方医学之父希波克拉底，称为人类最好的医药，近代更有许多的研究实验已经证明快步走的好处。
（一）可以强筋健骨、加强锻鍊肌耐力及关节可增加肌肉新陈代谢率，和提高神经系统的协调支配能力。因为是户外运动适度的阳光更可以帮助骨头的强化、预防骨质疏松。
（二）健脑益智、提升工作效率、因为运动时促进分泌脑内吗啡，提升精神使心情愉悦。
（三）增加心肺功能增加血管弹性，肺部增加最大的通气量。
（四）增加胃肠蠕动、改善食欲、预防便秘。
（五）加速脂肪消耗可降低血压、减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉博数，促进心脏侧枝的血管更发达，对脑、心血管疾病预防都有帮助、更可减肥瘦身、保持体型。
（六）增进胰岛素功能对糖尿病都有很好的预防的效果。
我走路的方法：
（一）穿一双舒适的运动鞋到空气新鲜，地平坦之处，先向前快步走二千步。走的时候右手向前挥出时同时跨出左脚。速度约一分钟走100步。
（二）倒退走时，就缓慢的踏稳每个脚步。后退的时候，右脚向后时左脚也向后，如此才能够调整脊椎，并且身体也才能够成为交流，这对我们的能量的平衡以及脊椎的调整都会有极大的帮助。就像婴儿在爬行的时候，也是右手伸出就伸左脚这才会让身体成为一个和谐的交流。
并且每天一定补充「古更新」（古更新是梅博士多年研究骨头最好的营养补充品，请参考二○一三年2月那些惊人的骨头及二○一六年2月骨头的康复），以最适合补充骨髓、骨头养份的「古更新」，来增加我骨头的健康，我的腰椎终于真正的康复了。
我们在生活之中如果要避免椎间盘的压力，最好是：
（1）睡硬板床。
（2）不要做过度弯腰的动作，提重物的时候，不要弯腰应该蹲下来拿重物，然后再慢慢起身。
（3）而且避免过份的搬运重的东西，尤其不要像我一样用斜背重物。
（4）同一个姿势也不要保持太久。游泳、倒退走都可以增加颈、腰、背部的肌肉力。
（5）需要长时间站立时要一脚微曲，以减少下背部承受的压力。
有些人因为脊椎突出动的时候会痛，所以认为休息是对脊椎受伤的人最好的事情，但是事实上，卧床不动，实际上就会让我们的问题变得更糟，因为长期的休息会使我们的肌肉变得更无力，更僵硬反而会加重病情，所以呢，大家有这个问题的人，应该要多出去运动，去快步走、后退走。但是建议先用脊骨保健DVD内的姿势调整，先将位置调正后再出去走。
我有一个朋友他的儿子也脊椎侧弯，他也先去找了一位整脊师将脊椎先调整，整脊师建议他以后再常做复健的动作。（见YouTube 注二）
调整的姿势：
肩膀低斜的那一侧，要将手向上伸直紧贴牆壁站立尤其是腋窝的部分一定要紧贴著牆壁，将倾斜的那一侧的脊椎慢慢的调整回来。其他方法也跟腰椎间盘突出的方法一样了。
祝福大家 健康快乐
请参考YouTube 琉璃光健康系列
注一：腰椎凸出滑脱调整动作
https://youtu.be/U8mbkD8ZOmo
注二：脊椎侧弯调整动作
https://youtu.be/PHRl4Lv3Vq0