1994年08月
当我们决定要改善生活习惯时，往往第一步最难，不知从那开始。一旦开始第一步，第二步、第三步就轻松多了。以下就从饮食的改变及自我心理的调整为例来说明∶
（Ⅰ）饮食习惯的改变
如何开始第一步？从最容易的做起∶每天中餐或晚餐增加一碗有风味的生菜沙拉。以自己喜欢的材料开始，不要勉强从最不爱吃的开始（参考风味十足的沙拉）。改吃一部份糙米和全麦面包。荤菜少用一半（鸡鸭鱼肉海鲜等），增加蔬菜和豆类谷类。油、盐、糖减少用量。
第二步∶（也许是一星期、一个月或一年之后）荤菜再减一半，改吃糙米和其他五谷杂粮。不再用白糖、白盐，改用红糖、味噌（Miso）或Bragg牌Liquid Aminos调味。一天三分之一饮食为生食新鲜蔬果。
第三步∶完全以五谷杂粮、新鲜蔬菜水果为食。一天百分之五十是生食新鲜的蔬果。身体排毒的各种方法依自己身体的需要配合进行。回春水、精力汤、小麦草等可依自己身体的需要加以补充。
（Ⅱ）自我心理的改变
我们的人生观、自我看法及信仰和健康有密不可分的关系。
第一步是认识自己，觉察那些看法是对自己有益，那些是障碍自己（填写认识自己作参考见附件），同时并采取积极的态度，多做有益自己和他人的行为。譬如当人家批评我们时，我们反而积极的去鼓励他人。当我们生病时，积极的去救命（放生）。
第二步是采取不同的忏悔方法，将心的污染排除。任何不是出于爱心的所作所为，即是污染。对象也许是人、动物、蚊虫或是事情或自己。步行忏悔是最简单的开始，但效果经常是意想不到的好。心的污染减少时，心情会改善，做事情也顺利，「运气」也会改好。
第三步是深入探讨人生的目的，寻找让我们振奋的目标。我们会发觉利益大众是最开心的，这个目标不仅是短暂的，还要能长久、彻底的利益众生。如此，我们自然会朝解脱之道、菩提道上迈进。