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迈开健康的脚步

199408

当我们决定要改善生活习惯时,往往第一步最难,不知从那开始。一旦开始第一步,第二步、第三步就轻松多了。以下就从饮食的改变及自我心理的调整为例来说明∶

(Ⅰ)饮食习惯的改变

如何开始第一步?从最容易的做起∶每天中餐或晚餐增加一碗有风味的生菜沙拉。以自己喜欢的材料开始,不要勉强从最不爱吃的开始(参考风味十足的沙拉)。改吃一部份糙米和全麦面包。荤菜少用一半(鸡鸭鱼肉海鲜等),增加蔬菜和豆类谷类。油、盐、糖减少用量。

第二步∶(也许是一星期、一个月或一年之后)荤菜再减一半,改吃糙米和其他五谷杂粮。不再用白糖、白盐,改用红糖、味噌(Miso)或Bragg牌Liquid Aminos调味。一天三分之一饮食为生食新鲜蔬果。

第三步∶完全以五谷杂粮、新鲜蔬菜水果为食。一天百分之五十是生食新鲜的蔬果。身体排毒的各种方法依自己身体的需要配合进行。回春水、精力汤、小麦草等可依自己身体的需要加以补充。

(Ⅱ)自我心理的改变

我们的人生观、自我看法及信仰和健康有密不可分的关系。

第一步是认识自己,觉察那些看法是对自己有益,那些是障碍自己(填写认识自己作参考见附件),同时并采取积极的态度,多做有益自己和他人的行为。譬如当人家批评我们时,我们反而积极的去鼓励他人。当我们生病时,积极的去救命(放生)。

第二步是采取不同的忏悔方法,将心的污染排除。任何不是出于爱心的所作所为,即是污染。对象也许是人、动物、蚊虫或是事情或自己。步行忏悔是最简单的开始,但效果经常是意想不到的好。心的污染减少时,心情会改善,做事情也顺利,「运气」也会改好。

第三步是深入探讨人生的目的,寻找让我们振奋的目标。我们会发觉利益大众是最开心的,这个目标不仅是短暂的,还要能长久、彻底的利益众生。如此,我们自然会朝解脱之道、菩提道上迈进。

风味十足的沙拉

199408

基本材料:

选择无农药有机肥种的各类生菜∶(Leafy、Romaine、Boston)、Enddive、西洋菜、西洋香菜(Parsley)、芹菜、芽菜等;瓜类如∶意大利瓜(Zucchini)、黄意大利瓜(Yellow Squash)和根类∶红萝卜、甜菜根(Beets)等。洗净去除多余水份(用沙拉去水器Salad Spinner或毛巾)。菜类可用手撕碎,瓜类切条或片,根类擦丝。

配料:

芝麻花椒粉、核桃、葵瓜子、南瓜子、杏仁、松子,选一、两样,一人一汤匙左右。少量海菜如红海藻(Dulse)、紫菜或Hijiki海带。

 

亚洲风味∶

加烤豆腐条(老豆腐配酱油、醋、姜等烤十五至二十分钟)、豆腐干、泡菜、醋姜片、萝卜干等。

 

欧洲风味∶

加意大利橄榄、羊乳酪(Feta Cheese)、烤面包丁、晒干的蕃茄等。

调味:

柠檬汁或醋,Bragg牌Liquid Aminos(酱油代替品)或Miso,少量麻油或橄榄油。

 

芝麻花椒粉∶

芝麻一杯,花椒十粒,大茴香两粒(去壳),红海藻少许。用低温在铁锅炒香,用磨咖啡器(Coffee Grinder)打碎。芝麻含高量钙质,花椒性温除湿,洒在沙拉上增加风味。

高能量食物吃出健康

199408

摄取高能量食物,身体会维持高能量。摄取低能量的食物,会使你疲倦和情绪低落,同时加速老化。什么是高能量食物?第一个条件是污染少,食物不含化学添加物、防腐剂、农药、高脂肪和腐化细菌。第二点是自然、新鲜、没有加热加工的食物。第三点是由肥沃的土壤种植出来的有机农产品,没有被过多的化肥、除草剂和农药破坏。

新鲜水果蔬菜是高能量食物最好的来源。它们在生食下没有什么危险。食物加热至华氏一四○度(摄氏六○度)以上,会破坏蛋白质和酵素,营养价值减少很多。只要食物加热不超过以上温度,营养就不会被破坏。

有机食物和一般市面上的食物有何差别?一般说来,有机农耕种出来的蔬菜水果味道比较好,营养价值高,因而能量也高。如果考虑所有这些因素,有机农产品较高的价钱是值得的,而且购买有机农产品就是支持延续性农耕法,为下一代保护土壤。某些地方专家预言,以目前的化学制品用量,再过二十年,土壤会不适合任何植物的生长。(可参考以下有机无机蔬菜矿物质比较表)

每一个人对食物的反应不同,用肌肉测式或测量器来测量能量,可以判断不同食物对不同人能量上的影响。测量能量的方法之一如下∶一手拿着食物,另一只手拿着金属链子,让链子自动旋转,由转动的次数,可以测出食物对自己能量的影响。大多数人测量时,若时顺时钟转表示是有益的,逆时钟则有害,转的次数愈多,能量愈高,可利用这种方法避免食用被污染的食物。

高能量食谱

高热破坏食物大部分的营养,但在寒冷地区或冬天人们偏爱热的食物,因此我们设计出一些热食,但温度不至破坏其蛋白质和酵素。有时生食和熟食的配合,也是折中的办法。

早餐∶「枣」餐∶四人份

  • 3/4杯麦片
  • 1/4杯葡萄干
  • 四─六个枣子(Dates)

以上加入够遮盖的冷开水泡过夜

  • 2个新鲜水果切块
  • 2杯热开水
  • 1片姜
  • 2汤匙糖蜜(Molasses)

将全部材料放入果汁机内打碎

「枣」核餐∶

  • 半杯生核桃、杏仁或1/4杯葵瓜子、芝麻
  • 浸泡八小时以上,滤干后加热水打碎,可加入前项的「枣」餐食用。

 

热核果奶∶一人份

  • 生核果1/4杯∶杏仁、核桃、腰果、葵瓜子或芝麻任选一种
  • 浸泡冷开水八小时以上,滤干后先加少量热水打碎,再加一杯热开水混合。喜欢甜味的可加枣子、糖蜜或蜂密。

 

低温烘烤麦果泥∶

  • 8杯麦片
  • 1/2杯糖蜜(加1/4杯水)
  • 1/2杯枣子
  • 1/2杯葡萄干
  • 1/2杯芝麻
  • 1/2杯葵瓜子
  • 1/2杯杏仁
  • 新鲜水果

将干麦片和调稀的糖蜜搅拌均匀,加进其它材料(麦片约占2/3),放入烘烤机内(Dehydrator)烤干(约十二小时),保存在瓶罐里。早餐可加热核奶或果汁冲泡。

 

新鲜蔬菜汁∶

红萝卜汁是最受欢迎的,将有机种出的红萝卜用刷子洗净,用压汁机(Juicer)取汁。我们选用的是冠军牌压汁机(Champion Juicer),它坚固耐用,可压汁也可擦丝。红萝卜本身味甜,可和其它菜汁搭配,芹菜、甜菜和黄瓜都可和它相混合。另可加片姜,增加风味。

 

中餐和晚餐的建议∶沙拉盘

  1. 种子酱

一杯芝麻或葵瓜子泡水八小时,滤干,放在室温催芽八小时,放入果汁机加少量水打碎,调味。

  1. 发芽扁豆、葵瓜子、杏仁等

豆类或种子泡水过夜,滤干,每天冲洗一次。扁豆一天,杏仁和葵瓜子两天即可食用。

  1. 红萝卜、甜菜根、芹菜根擦丝
  2. 各类生菜、菠菜、西洋菜等
  3. 德国酸菜

一个包心菜切细丝或用Champion Juicer擦细丝,加二汤匙海菜粉(Kelp or DulsePowder)混匀,放入罐中压紧,保持室温,三到五天即可食用,之后放在冰箱保存。这道酸菜会增添生菜的风味。

  1. 海藻类

红海藻(Dulse)、紫菜或Hijiki。

  1. 清蒸的蔬菜根类

调和阴阳高能量食谱

199411

中国传统医学,强调食物的阴性、阳性,强调季节性、地方性的农产品。最重要的是避免精致加工食品,比如谷类在精制过程中,损失极多的营养成份。

健康饮食的原则,要注意吃水果的时间,并注意饮食的先后次序,才不会消化不良。不含化学肥料,没有农药污染,即是有机农作物。煮食物的锅具也要注意,长期使用铝锅会造成铝中毒。

素食为何能治病、防病,还要注意食物钾与钠的比例,而植物是钾最好的来源,丰富的钾,使人身体健康。

长生饮食法

依据长生饮食学上强调,应以中国传统医学之阴阳五行调和,为中道的饮食法。天然的蔬菜属阴性,能洗涤我们体内多余的脂肪;使我们有一个结实健康的身体,但还需要综合一些阳性食物。

阳性食物:种子、豆类、菜根类、硷性食物、煮熟食物

中性食物:五谷类

阴性食物:水果、茎菜类、绿豆、薏仁、长豆、糖果、精致加工食品、不烹调生食食物

长生营养学的中道饮食法,其平衡方法是:

  • 50%至60%:全麦、五谷类、糙米、粗面
  • 25%至30%:蔬菜、菜根、瓜类
  • 5%至10%:水果、豆类、核仁、种子、海带、海盐、温和的中药、天然饮料

无需肉类、奶品、糖、刺激香料和化学调味品。多注意食物的自然色彩及多样变化,最重要的是避免精致加工食品。

从食物冷热区分来调配,冷天应该多吃温性食物,热天多吃凉性食物。强调季节性、地方性食物,是取得小自然和大自然平衡相应的基本法则。

 

十全十美生菜沙拉

材料: 莲藕、豆薯、碗豆婴、苣菜心、苜蓿芽、红萝卜

配料: 紫菜末、健体素(啤酒酵母)、小麦胚芽粉、枸杞子、坚果类、麦麸麦芽、葡萄干、香菜

调味料: 醋2汤匙、晶冰糖1汤匙

作法:

  • 莲藕和豆薯切丝後,以醋加晶冰糖浸泡备用,其他材料斟酌切法。
  • 枸杞子泡水10分钟,坚果类打成碎粒,香菜类切成末。
  • 所有材料混合拌匀,洒上配料。

 

精力汤

材料: 莲藕、豆薯、碗豆婴、苣菜心、苜蓿芽、红萝卜

  • 水果类:西瓜、木瓜、苹果共3杯
  • 野菜类:地瓜叶、龙葵1杯
  • 芽菜类:各种芽菜(苜蓿芽最佳)1杯
  • 坚果类:杏仁、核桃1汤匙
  • 海带类:海带、紫菜1/2汤匙

(以上每类材料可任选一种使用)

配料: 甘蔗汁2杯、回春水1杯(酹母粉1/2汤匙也可)

作法:

  • 坚果泡软切碎和西瓜,以果汁机打成汁,水份不足再加入甘蔗汁。
  • 先打较硬的水果,再加入绿叶类和其余配料,最后放芽菜,以瞬间开关打均匀。
  • 精力汤是综合蔬菜、芽菜、海菜、坚果,再加上回春水的酵素,可随季节增加酪梨或芝麻等油脂较多的热性食物。这是生食疗法中最完整的营养汤,不但能使病者恢复体力、改善体质,对于十二指肠溃疡或皮肤过敏、癌症、中风等等慢性病深具疗效。

 

补肾汤

材料: 黑豆2杯、黑枣7个、花生2杯、冬瓜皮2杯

配料: 黑糖1杯

作法:

  • 先将材料浸泡3至5小时(冬瓜皮除外)。
  • 以5倍水小火煮材料20分钟,熄火再15分钟后,慢熬1小时,起锅前10分钟再加黑糖。

 

补气血汤

材料: 晋蓍3钱、当归1钱、枸杞2钱、黑枣5粒

配料: 黑糖1杯

作法:

  • 将材料洗净泡在4杯冷水30分钟后,用电锅蒸30分钟。
  • 倒出饮用可再蒸第2次。
  • 高血压患者不宜饮用。

中国传统食物“回归自然”

199505

雷妈妈

中国在农业社会时的饮食都是天然食物。人们大量食用白米、白糖、白面还是近四十年的事,这所带来的结果是年轻人体质愈来愈差,反而七十岁以上的人还很健朗。中国人的饮食须回归自然,炎黄子孙的体质才能健壮。以下是雷妈妈二十五年吃天然素食中所设计的一些天然中国传统食品。

粽子

材料:黑糯米、糙糯米、红糯米等份,先泡水过夜。配料以花生泡好煮熟,泡好香菇、红豆、板栗等随意加入。包在竹叶子,用高压锅加水煮一个小时,吃时可用糖蜜(甜式)、味噌调味。

汤圆

材料:黑糯米、糙糯米、红糯米任选一种或等份配好,泡水过夜。米加水用果汁机打碎,倒入干净布袋挂高滴水过夜,第二天再用重的锅来压挤剩余水分即可用。馅可用黑芝麻粉加红糖或粗糖,或其他的馅,如豆沙、桂花糖馅等等。

饺子 二十四~三十个

皮:

二杯全麦面粉(或一半是没有漂白的白面粉)、半杯温水。先和好面粉,放一个小时以上,并用湿布盖着。

馅:

基本的材料:粉丝、香菇、姜末、豆腐干。

菜类:芹菜、黄芽、草菇、四季豆、菠菜、芽菜、西洋菜、芦荀、红萝卜等等,各选一、两类。

调味:

麻油、味噌。

做法:

  • 粉丝、香菇先泡水,切细,豆腐干切细。菜类用开水烫一下,挤出水分切细,菜类一半,其他一半混好,加入调味品。
  • 非传统材料可用发芽的小麦打碎,替代豆腐干和粉丝。
  • 小麦芽有「黏」性,也可加入打碎的核桃、南瓜子、芝麻、葵瓜子等等。
  • 包好的饺子可以煮、蒸或用一点油煎锅贴。食用时沾点苹果醋、自然米醋、姜末等。

包子的自然风味与饺子相类似,用全麦面粉替代白面粉或黑白参半。

回春水 – 自然保健饮料

199505

雷久南

回春水是自然疗法医生安·威格摩尔对大家健康的贡献。作法简单、实践容易,但它的保健功效往往出人意料之外。我虽早在二十年前读研究院时就在H.H.I.学习到作法,但真正受益是我在一九八七年去印度长住三年期间。在美国时我可依自己的需求买到各种天然食物,小麦、糙米、各种新鲜蔬果、核果等等。在北印度的喜马拉雅山中则饮食条件大大不如美国。山下的小镇可以买到豆类、芝麻、小麦白米、蔬菜、季节性的水果(种类不多)和半白的面粉。除此之外,没有其他的选择。很多西方游客在印度旅行三个月之后无精打采、便秘、严重营养不足,他们都是靠餐厅的食物为主,白米白面白糖的东西吃多了,造成维他命和矿物质不足,特别是维他命B群。此时我就教他们自己做回春水,往往立刻见效。便秘的立刻排便,精神不佳的开始有精神。我自己则每日不断的喝回春水、作回春水,剩下的小麦则喂鸟或和在面粉中作自然酵母,也发点豆芽来补充当地的蔬菜,短短六个月期间胖了二十磅,当然回春水不是唯一的原因,但也是助缘。离开印度后,我在各地奔波,没有持续喝回春水,也没有维持印度期间的体重,其他游客去印度往往有水土不服的情况,我则刚好相反,不但没有小毛病,健康比在休士顿(Houston)癌症医院工作时进步很多。

回春水的作法:

选没有处理过的小麦(wheat berries)有机农场种出的最好(organic),小麦分春麦和冬麦两种,春麦糖份较高,发酵快;冬麦矿物质高,营养较好,但发酵慢一点,各有所长任选一种,一杯小麦可提供每天四杯回春水。将小麦洗净放在玻璃瓶或瓷碗里泡水过夜,注意水要用过滤水,自来水污染物太多会阻碍发芽和发酵过程,Reverse Osmosis的过滤法最理想,可去除金属和农药的污染(往往做回春水失败的原因,如发臭是因为水质有问题),第二天将水倒掉,用「盖子或碟子」轻轻覆盖着碗口,发芽两天,然后加入二倍的水(一杯小麦芽、二杯水)放在室温摄氏25度或华氏70度,二十四小时即可饮用,可再加水等二十四小时又可饮用,第三次加水饮用之后,所剩小麦可当作酵母发酵或作堆肥。

回春水的营养成份除了小麦本身已有的,如维他命E,还有维他命C、加倍的维他命B群(B12在内)和酵素,一般说法认为吃全素的人会缺B12,动物食物才有B12,但草食动物又怎么摄取B12?事实上,微生物(友善的细菌)是制造B12的来源。只要我们肠子的内在环境健康,友善的微生物会提供我们所需要的所有维他命B群,问题是肉食者肠内腐化细菌多,则友善细菌无法生存。

还有抗生素、防腐剂和化学污染都会造成肠内的微生物死亡,因此才有现代人的现象,虽吃的量多,但健康情况很差,要恢复肠内的健康,回春水可提供一个捷径,也可补充所缺的营养,安医生曾说在食用放射性处理过的食物后,伤了肠胃,她就靠回春水恢复肠子的健康,美国从一九八六年以来,开始用放射性Cobalt 60、Cesium 137处理某些食物,如小麦、牛奶、肉、蔬菜等,以延长存放时间,处理过的食物不必附上说明,而且是依政府通过的法令,消费者完全没有保障,在这种情况下,更要注意保护肠子的健康。

以下是回答做回春水常问的问题:

1。如果气候太热是不是可以放在冰箱做回春水?

答:做回春水的理想温度是在摄氏二十五度或华氏七十度,太冷太热都不行,气温太热时缩短时间,也许只泡十二小时就可饮用,太冷的地方要用保温的方法,如把电灯放在盒子里或用厚毯子盖着。

2。回春水味道有臭味可以喝吗?

答:回春水的味道应说是清甜,也许偶而有点酸,但绝对没有臭味,如果小麦本身有问题,如放射处理过或水有污染,则不会自然发酵,反而会腐化,这种情形下,只能做肥料,另换小麦或买过滤水、泉水等,重新再试。

3。一天喝多少?

答:多多益善,有病的人一天喝四杯以上,平常人随自己喜欢,至少一杯,注意喝时水的温度,在室温以上,如喜欢喝温的,也可将容器放在热开水里热一下再喝。

购买有机农耕蔬果的十大理由

1995年05月

谢美芳译

一、保护下一代

我们并未从我们父亲那里继承地球,我们是向我们的孩子借用地球 — 来斯特。布朗

一般而言,目前至少有八种普遍被使用的杀虫剂会致癌,而小孩从食物中接触到的机率比大人高四倍。你现在所选择的食物将会深深的影响到你孩子将来的健康。

二、避免土质蚀坏

根据美国土壤保护组织(Soil Conservation Service)估计,在美国每年有多於三十亿吨可耕地的表层土壤被破坏。土壤被蚀坏的速度是被自然重建的速度的七倍。土壤是有机农耕食物链的基础。但是,一般的农耕方法大量使用化学肥料令土壤只是用来扶持植物使之能够直立的生长。结果是,美国农业目前正面临有史以来土壤被蚀坏最严重的时期。

三、保护水质

人体有三分之二是由水所形成,而地球表面有四分之三被水覆盖。美国环境保护机构(Environmental Protection Agency)估计,杀虫剂 — 有些甚至可致癌 — 污染了美国三十八州的地下水,更污染了美国半数以上居民饮用水的主要来源。

四、节省能源

在过去的三代中,美国的农耕有很大的改变。从依靠人力的家庭式小型经营到大型的工厂式农场。现代化的农耕比任何单一工业要使用更多的石油,约占全国能源供应的百分之十二。目前,能源使用在制造化学合成肥料比用在耕种及收成全美所有的农产品还要多。有机农耕仍然是以人力为主,使用人工除草并且使用堆肥及农作物做肥料以取代化学合成肥料来保护土质。

五、让你的餐盘远离化学药物

许多被美国环境保护机构所许可使用的杀虫剂都在後来经过多方面的研究而证实这些杀虫剂可能致癌或导致其它疾病。目前美国环境保护机构认为百分之六十的除草剂,百分之九十的除菌剂以及百分之三十的除虫剂是致癌物。在一九八七年,一篇国家科学研究院的报导估计在美国杀虫剂可能导致额外的四百万个癌症病例。事实的真相是杀虫剂是一种用来杀死活的有机体的毒品,同时也对人体有害。除了癌症以外,杀虫剂也和导致畸型儿、神经损害、遗传基因的突变有关。

六、保护农场工作人员

一个国际性癌症研究机构发现,一个接触除草剂的农夫罹患癌症的机率为一般人的六倍。在美国加州,从一九七三年起,每年农场工作人员农药中毒的成长率是百分之十四,而从一九七五年到一九八五年更已经成长了一倍。农地工作者罹患职业病的比例更是全加州第一。对於开发中国家,由於农药的管理较不周密,农场工作人员的健康已形成一个重大的问题,每年估计约有一百万的人农药中毒。

七、帮助小型耕农

虽然愈来愈多的大型农场投入有机农耕的行列,但大部分的有机农场仍然是独立经营式的家庭农场,规模小於一百英亩。根据估计,美国在过去十年中已损失了六十五万个家庭式经营的农场。根据美国农业部预估,在西元二○○○年,美国半数的农产品将来自百分之一的农场。有机农耕可能成为家庭式经营农场想要生存的方法之一。

八、支持一个真正的经济

虽然有机食品似乎比一般食品还昂贵,但一般食品的价格并没有真正的反映纳税人背後所需付的代价,包括了在一九八八年联邦政府将近七百四十亿的补助金。其它我们看不到而仍需付出的代价包括农药的规定和测试,有害残留物的处置和清除,以及对生态环境的损害。举一个例子来说,如果你加入这些环境及社会成本,则一棵生菜将需卖到美金二元到三元之间。

九、促进农作物种类多元化

单一农作物农耕法是使用大型的农地多年来均种植同一农作物。此种耕作方法帮助农作物收成从一九五○到一九七○年成长了三倍,但是这种缺乏农作物种类的耕作法使得土质缺少自然的矿物质及养分。为了要补充这些养分只好使用愈来愈多的化学肥料。单一农作物也让昆虫较易适应,使得农夫只有更加依赖杀虫剂。结果是,从一九四七到一九七四年,杀虫剂用量已增加了十倍,但是农作物因为虫害的损失也增加了一倍,一部分的原因是有些昆虫对於某些农药已经产生了抗体。

十、味道较好

有机食物的味道较好,这也是为什麽许多的大厨作菜时喜欢使用有机食物。有机农耕开始於养分充足的土壤,生长出营养的植物,而最後这养分成为我们的食物。

选材自Sylvia Tawse文中,(她是Boulder和Vail Colorado州天然食物店Alfalfa的出售负责人)

食物为最佳良药

199508

雷久南

以下取材于Hanna Kroeger所著的书《Good Health Through Special Diets》。她今年八十多岁,在Boulder Colorado有健康食品店和草药店,有兴趣者可索取她的著作目录:

Hanna’s Herb Shop
1-800-206-6722
303-443-0755
5684 Valmont
Boulder, CO. 80301

排毒的白土奶食法

白土奶(Bentonite Clay)是火山爆发所产生的细白岩石粉,有吸取正(电)离子的特效。我们体内的毒素和某些细菌都属正离子,环境污染物很多也属正离子,利用白土奶作体内大扫除是非常善巧的。此方法在美国已很普遍,一般健康食品店都能购得,调好的白土奶浆(Sonne #7)或粉状自己调水(一汤匙得多加入一杯水)。平常可一天两次连续用二到三星期,也可做积极的排毒一天五次七天。这七天中间断食,仅喝以下的流汁:

  1. 一到二汤匙的土奶浆配一杯水喝下。
  2. 一茶匙psyllium seeds或Flax Seed粉加一杯天然果汁或菜汁喝下,可补喝水或草药等。

一共喝两大杯液体。也可用一汤匙苹果醋加一杯水替代,一天五次:早上七点、十点、下午一点、四点、七点。睡前用清水灌肠一次,可以睡得很舒服。

到第四天或第五天会看到像黑绳般的旧废物,从大肠里排出,此时可开始吃点蔬菜生的或清蒸或水果,第七天之后停止白土奶的饮用,恢复正常天然素食,这是一种「不饿」的断食法。

 

圣纳卡印地安人大清扫食疗法

以下是来自圣纳卡印地安人的食疗法:

第一天:仅吃水果。可选以下的西瓜、木瓜、苹果、桃子、李子、梨子、樱桃、橘子、莲雾等等,香蕉以外。

第二天:随意喝青草茶或草药茶。菊花、金银花、薄荷、木贱草等等,可少量加点糖蜜或黑糖调味。

第三天:尽情吃各种蔬菜,生熟(清蒸)都可。

第四天:煮一大锅蔬菜汤,花菜、瓜类、其他青菜、根类等等,整天只喝高矿质的汤(高能量汤料此时喝最理想)。

此食疗法有如此作用:第一天清扫大肠,第二天排除肌肉组织和内脏的毒素、盐和累积的钙。第三天消化系统得到高矿物的纤维,第四天血液淋巴系统内脏得到所需的矿物。第四天之后饮食回复正常。

香味俱全的天然素食

199602

雷久南资料室

香料可用於沙拉酱、汤、菜类、饭类、豆类等。普通一盘菜的用量约一至二茶匙,或依个人口味而定。以下介绍五种香料配方(将香料混合后磨成粉,放入玻璃瓶内保存):

1. 墨西哥香料 1. Mexican Spices
乾红椒 6汤匙 Paprika 6 TBSP
小茴香 2汤匙 Cumin 2 TBSP
红辣椒 1汤匙 Cumin 2 TBSP
月桂叶 2汤匙 Bay Leaves 2 TB
2. 西印度咖哩 2. West Indies Curries
荽子 3汤匙 Corriander 3 TBSP
葫芦巴豆 1 汤匙 Fenugreek 1 TBSP
茴香 1汤匙 Fennel 1 TBSP
小茴香 3汤匙 Cumin 3 TBSP
3. 五香粉 3. Five Spices
肉桂粉 2汤匙 Cinnamon 2 TBSP
豆蔻粉 1汤匙 Nutmeg 1 TBSP
八角 12粒 Star Anise 12 Pods
茴香 2汤匙 Fennel 2 TBSP
花椒 2汤匙 Szechuan Pepper 2TBSP
4. 衣索匹亚咖哩 4. Ethiopian Curries
肉桂粉 2茶匙 Cinnamon 2 tsp
葫芦巴豆 1汤匙 Fenugreek 1TBSP
小茴香 2茶匙 Cumin 2 tsp
紫苏 1汤匙 Basil 1TBSP
大茴香 1茶匙 Cardamon 1 tsp
百里香 1茶匙 Thyme 1 tsp
豆蔻粉 1/4茶匙 Nutmeg 1/4 tsp
丁香 2粒 Cloves 2 Pieces
5. 突尼斯五香粉 5. Tunisian Five Spices
丁香 1汤匙 Whole Cloves 1 TBSP
姜粉 1茶匙 Ginger Powder 1 t
红辣椒 1.5茶匙 Cayenne 1.5 tsp
豆蔻粉 1.5茶匙 Nutmeg 1.5 tsp
肉桂粉 1茶匙 Cinnamon 1 tsp

墨西哥黑豆汤

  • 黑豆一杯泡水隔夜
  • 芹菜或其他菜类
  • 海带半吋宽小片
  • 水四杯
  • 味噌二茶匙

将泡过水的豆子加水和海带煮到半熟,加其他材料和香料,最后加味噌调味,其他豆类也可同样煮法配不同的香料。

 

咖哩蔬菜

绿花菜、四季豆、瓜类、包心菜等随意选几样,用少量的油,小火将2到3茶匙的咖哩粉炒香,放进切好的蔬菜,用小火焖熟,加味噌调味。

 

清蒸咖哩菜

用水替代油,同样做法。

 

沙拉酱

柠檬汁、橄榄油、咖哩粉或其他香料,调配成不同风味的沙拉酱。

冬天该如何吃?

199611

雷久南

健康的饮食应该以蔬菜水果、五谷、豆类、种子、海菜类为主,而且要以自然农耕法种出、没有农药残毒的最好,至于细节上则须配和气候和体质、健康状况,不能一年四季千篇一律的吃。夏天盛产蔬菜水果,因此,应以蔬果为主,而且最好一半以上是生食;当气候转凉进入秋冬时,须跟着大自然调整,才能抵抗寒冷的气候,食物的选择则以本地当季生产的为主。

在温带地区,冬天来时,树木的「气」和水份都会下降归回根部,因此树叶会乾枯。此时,菜类最多的是瓜类的南瓜、冬瓜、根类的菜、包心菜及其他耐寒的蔬菜,如能摄取这些食物,自然抵得住寒冷,尤其是根类蔬菜,含有丰富的矿物质,有贮存能量的作用;同时,身体因为需要热量,因此也会想吃高热量的食物,如谷类、种子类、油脂类。进食的温度也很重要,避免吃冰冷的食物,最好都在体温以上的温度。

根类的蔬菜有牛蒡(Burdock)、甜菜根(Beets)、红萝卜(Carrots)、大头菜、芹菜根(Celeruyrost)、萝卜、蕃薯等,这些可做沙拉,也可加入汤、粥、饭里煮,也可用少量油乾烧。

红萝卜沙拉

红萝卜切细丝,撒一点柠檬汁和红椒粉、姜末,即可食用。

菜根香汤

甜菜根、牛蒡、红或绿包心菜、红萝卜、大麦、生姜、海带等切丁或片,加水用慢火煮熟,吃前加味噌和芝麻油调味。另可洒点切细的芹菜、九层塔、香菜或青红椒,这样,矿物质和维生素都兼顾到,大麦也可用小麦、荞麦、麦片替代,这道汤三餐都可吃。

 

菜根香饭

糙米或糯米2杯,泡水;甜菜根半个,切丁;姜片、海带一小片;香菇几朵,泡软切丁;麻油1汤匙。用电锅像平常煮饭一样,水份大概是2又1/2杯左右。甜菜根可用其他根类菜替代。

 

麻菇牛蒡丝

将牛蒡、香菇切成细丝,用少量油将其半炒半焖熟,再撒上芝麻和少量酱油,可佐粥或饭。

谷类是热量、矿物质、蛋白质的来源,特别是经过发芽的过程,胺基酸的分布比例变得很均衡,品质也高。未经加工加热处理的谷类都能发芽。先将其浸泡於水里过夜,第二天将水倒掉后,不见光二天,即可用来煮饭、粥,做饼、饺子馅。加工过的谷类,如麦片、荞麦不能发芽,只能直接用,其他如糙米、小米、小小米、小麦、大麦等都可发芽,小麦面筋(蛋白质)含量高,更须发芽,对小麦敏感的人主要是对面筋敏感,经发芽过程就没有问题了。

 

小米百合粥

发过芽的小米1杯,加5杯水及3/4杯百合,以慢火煮熟。也可加玉米或瓜类,如南瓜。

 

麦芽红豆粥

小麦芽2杯、红豆芽(一点点短芽)1/4杯,加5杯水煮熟。

 

麦芽馄饨或饺子

基本材料:

小麦芽2杯

水1/2杯

核桃磨碎1杯

芝麻粉1杯

姜末2汤匙

麻油1汤匙

味噌1汤匙

小麦芽和水打碎,加其他材料搅拌好,这是基本材料,但可另加切细的黄牙白或大头菜、磨菇做不同风味的馅。可做馄饨或饺子。

 

包心菜沙拉(6人份)

小包心菜1个,切细;红萝卜2根,切丝;加小茴香1茶匙混好,再浇上沙拉酱(苹果醋1/4杯、橄榄油1/4杯、芥末酱1汤匙、自然海盐1/4茶匙)。可洒点低温烧炒过的芝麻或葵瓜子。

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