视觉与生命学习心得

2014年08月

金凤

参加今年三月份琉璃光所举办「增强视力、开阔视野」研习活动的动机是因為本身是高度近视，在几年前曾做过矫正近视的雷射手术，这几年眼睛出现飞蚊症，眼底总能看到几隻小飞蚊，相当困扰。一开始考虑到费用的问题，认為有书本自己在家阅读既可，但后来了解，书中内容有相当多的部分需要实际演练，也了解，这些部份如果没有人带领学习，无法抓住要点，并且所有知识都必须透过实际的执行、演练，才能活用学到的知识，更考虑到年老之后眼睛如果需要再次开刀，所花费的成本远大於此次报名的费用。另外，琉璃光所举办的活动，都非常的可贵且值回票价，机不可失，经过评估后决定报名活动，见到梅尔‧史乃德博士本人，亲自解说，眼见為凭，见证他从一位盲人到康復所做的努力和练习，也因為他的故事分享让整个上课内容更具说服力，令人感动！也就更有信心了。希望透过我的分享，期盼大家拥有更好的眼睛保健知识，早睡早起，少开灯，节约能源，核电就不需要了，给台湾及地球更好的环境。

灵魂之窗－眼睛

眼睛是重要的器官，琉璃光出版的「十二感官」中提到眼睛是我们的镜子，直接映射出内在的灵魂、欢乐及悲伤，它也是情绪的出口，当人感到伤心难过时会流泪。另外，也是情绪的接收器，当看见戏剧裡演员哭泣时、感动时，我们也会跟著哭泣。史乃德博士说：「说谎时，眼睛视力会变差。眼睛看到漂亮的顏色」，如婴儿房的顏色大脑马上感觉开心、喜悦、可爱及温暖，同理看到丧礼上的黑白，也能立刻感受到低沉、肃穆、寒冷及孤寂。另外，雷博士也建议我们穿著各种顏色的衣服，透过眼睛看到色彩，滋润我们的情绪。如表一：

日期与顏色表一星期

全方位的感官－眼睛

眼睛是我们维持平衡的重要器官，闭上眼睛我们很难做到平衡运动。我曾在一个照顾长者的协会「老吾老基金会」上过课，课程中我们必须戴上让视力模糊的眼镜，模拟老人的状态，体验老年人的生活；当视力模糊之后，出门穿袜、穿鞋必须花更多的时间，上、下楼因為看不清楚容易跌倒、买菜及数钱也因為看不清楚需要花更多的时间确认及决定，因此，看似平常的日常活动都变得非常的困难，由此可见眼睛的保健对我们来说如此的重要，另外更难想像，突然失明的状况，更会让生活完全变调。我们应该要从这一刻起，好好照顾我们的眼睛，每个人都该善待自己的眼睛，并且做个既使到老，也有能力照顾自己及身旁的人，再说，预防比治疗要便宜得多了。

过劳的眼睛

有人说眼睛的过劳都是社会快速进步惹的祸，五十年前，妈妈生煤球煮饭、人工洗衣，孩子也在街上奔跑玩耍，生活的本质就是一种不停的活动，但电视普及后，改变了人们的生活，一有空閒就坐下来看电视，近年来，电脑及手机的普及，更让大家时时刻刻紧盯萤幕，身体不活动，眼睛也开始过劳工作。史乃德博士表示非洲的小孩视力2.0，美国的小朋友近视人数佔全体小朋友的48％，而台湾小朋友近视比例竟高达84％。杨定一博士曾说过：「人类史上从未有像现在如此快速的生活步调，过去五十年科技的进步已远超过整个人类歷史，因此，我们调适身心时，所面对的挑战也是前所未有的复杂」，因此先确认我们的身体及眼睛还没有跟上科技的进步，身体需要活动，眼睛需要远望及休息，才合乎它天生的设计，使它保持健康的状态，换句话说看书、看电视、看电脑及手机对於眼睛而言都是不良的习惯，过久都会造成眼睛的紧张，大约20分鐘，应该起身活动放鬆眼睛或是以双手敷眼，让眼睛休息一下。史乃德博士表示当眼睛疲倦时，身体也会一起反应，產生80％的僵硬，雷博士也曾说过：「视力退化就反映出身体的退化，因為眼睛与血液循环，肝臟的功能都有直接关係。」眼睛是身、心、灵的反应，照顾好视力就照顾好整个身体，史乃德博士说：「与我们的身体在细胞的层次上有所连繫接触是很重要的。」对我们自己的身体有一种非常好仔细透彻的感觉，享受照太阳时，瞳孔的收缩和享受漆黑晚上瞳孔的扩张，让眼睛更有生命活力，给你的眼睛爱的感受，令你在许多方面都能体会到爱你的生命和你的宇宙，康復眼睛细胞，也能够使你的身体康復，身体健康之后也能让你的生活更有品质更好，而少开灯也能為节省能源给地球更好的环境。

认识眼睛

视网膜主要可分视网膜中央及视网膜周边两个部分：（1）视网膜中央的部分又称為黄斑区是视锥细胞对於静止的物体有反应，在观看、注视事物细节时所使用到的主要部分，这也表示当我们在专注看书、电视、电脑及手机萤幕等，最常使用及最容易过劳的地方。（2）视网膜的周边视野，由视桿细胞构成对於运动的物体有反应；视网膜上一共有一亿两千五百万个感光细胞，其中五百万个用来看细节，另外一亿两千万则是看整体概观，也就是说当我们把周边视力唤醒工作后就能够分担中央视力的工作量，而中央视力就不会过劳，由於周边视野主要是為夜间视力所设计的，当在不开灯的状况下，瞳孔晚上是白天的九倍大，当瞳孔开到最大，裡面的房水液体可以自由流动，这时也是眼睛修护及康復的最好时间，才不会因过劳导致眼睛血流不足，压力过大状况百出，如白内障、青光眼。史乃德博士表示晚间熄灯睡觉后，就不要再开灯，即使是上厕所也是在黑暗中，眼睛有适应力，在漆黑的环境中也能慢慢适应，一般只需要三分鐘就能看见，并且大约在45分鐘左右周边视觉康復后，整个屋子就能看得更清楚了，而开灯后，看似轻鬆，实则又让中央视力过劳，而周边视力就偷懒、退化，所以生活就是一种练习，当你想到不开灯有这麼多好处，就会像我，将灯开了又关，开灯是惯性，关灯是智慧，当然希望练到眼睛有很好的「定像能力」，让瞳孔更加的灵活不懒惰，在任何的状况下都可以看得更清晰。

不怕太阳

美容界将太阳视為可怕的敌人，因為在这背后有庞大的商机，相关的防晒美白商品，如太阳眼镜、美白护肤產品、脸部修復及雷射除斑手术等，每年都有数百亿的商机。史乃德博士说阳光裡有三种红外线及三种紫外线，只有一种紫外线对人体有害，另外五种都是好的，视觉系统主要作用就是吸收光、处理光，视网膜有十层，其中一层就是黑色素感应细胞，帮助我们调整光线明暗同时通知大脑，如果阳光太强烈有害身体，大脑就会啟动保护机制，皮肤就会分泌黑色素保护，这使我们不会得到皮肤癌，另外阳光对我们整体「幸福感」有巨大的影响，太阳的光线和血液中的血红蛋白结合，就会释放出多种激素和神经传递物质，如血清素就是其中之一，会令人快乐、愉悦，因為白天晒太阳，晚上就更容易释放「褪黑激素」，使眼睛放鬆，瞳孔放大，并且有效提高睡眠品质，前阵子知名主播及艺人皆因忧鬱症选择轻生，可能因為现代人的生活作息很少晒太阳、配戴太阳眼镜等，让眼睛感受不到阳光，身体无法正常作用分泌激素，造成睡眠品质不佳，没有幸福感所致。

大家都被教导戴太阳眼镜防止紫外线对眼睛的伤害，可以预防白内障的发生，但史乃德博士反对这样的说法，他认為白内障的发生是因為我们过度的使用眼睛，水晶体没有弹性，眼睛血流不足，眼睛只好努力增生组织，本来的问题没有解决反而製造了更多的问题，换句话说，白内障的发生主要的原因并不是因為阳光，而是过度的使用眼睛，尤其是现在生活中大量使用3C產品，长时间的紧盯银幕，眼睛没有休息也没有适当的运动，眼睛血流不足所导致。

史乃德博士是眼睛可以康復的最好见证，他出生时被医生宣判為先天重度白内障和许多其他问题，他17岁开始做眼睛的保健练习，透过这些练习将自己先天性的失明治癒了，他的书有详述各种练习的方法，以下為归纳的几个重点：

一、心念的重要

相信自己会好，才会做！尤其是重度患者，史乃德博士说：「这个世界如此相信视力不佳是改善不了的」，医生也会告诉我们，视力受损只能控制不要再恶化，但不可能会好转，但事实上史乃德博士证明了只要用对方法，激发体内大自然的强大力量，经由光、运动和放鬆只要有毅力又努力不懈，是会改善康復的，就像他一样。在他考驾照的前一天，敷眼11个小时你做得到吗？唯有失明过的人，才知道「看的到」是多麼的珍贵，就是要像这样的毅力与心态，相信会好！他说：「你的视力不会奇蹟式地一下子就好，但你会一点一点的进步，这样就对了！」我们的视力一直在变化中，至少不要再伤害，而是走在康復的路上。

二、放鬆的重要

深度放鬆非常重要，史乃德博士表示眼睛需要放鬆，经常遥望远方，遥望的距离不能少於40码（约43公尺），一天至少要花10鐘的时间遥望远方。另外，敷眼也是重要放鬆方式，每次敷眼最少6分鐘，才会传达到后脑勺的视神经，使视神经放鬆，另外，除眼部的放鬆外，脸部、肩颈、背部、脚趾头也要放鬆，同时深呼吸，因為彼此皆有相互影响，史乃德博士带著我们练习用脚趾头走路，跟著老师的带领进行知觉运动后，视觉放鬆了，看得更清楚，最好的放鬆方式，就是去大自然运动，雷博士说：「对眼睛和身心最重要的滋养是大自然」，在自然环境中我们的眼睛会放鬆焦点自然远近伸缩，边缘视力得到运动，调整远近焦点靠边缘视力。在黑暗中走路会促进边缘视力，同时瞳孔完全放鬆加上走路「动」会唤醒边缘视力的细胞，史乃德博士建议一个月中有几次的夜行，每次45分鐘。

三、均衡的重要

史乃德博士说：「两眼要均衡，我们的视觉系统倾向使用较為强健的部分并压抑较弱的部分，也就是强者越强，弱者越弱，这样是不健康的，只要弱眼提升80％的功能，强眼就减轻80％的劳累」，所以要遮住强眼，多使用弱眼，让左右眼平衡运作是改善视力的重要关键，同理，在大脑中建立均衡性是很重要的概念，我们过度使用视觉神经，会造成大脑的其他部位如听觉、知觉、动觉就较弱化，强的过劳弱的不用久了就退化了，所以当我们晚上，关掉电视、电脑、手机及大灯，听听音乐，睡眠品质提升了，早起运动，都可以帮助眼睛康復休息，均衡的生活，身、心、灵都圆满了，祝福大家！